集齐七种训练技巧,不用再担心手臂太细了!

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  健身十分钟,拍照一小时!走过镜子前,都不自恋一番,觉得枉费了一天的训练。当然,这只是说笑。回到正题:挤压你的肱二头特别饱满,感觉血管就要迸发,这时候你会认为这就是想要的蜕变。

  可是问题来了,二头肌就算再饱满,臂围却不见有长,甚至连40厘米臂围都没有。你会忽视这种体态问题吗?尤其是你的三头没有充分训练好。当然,你也不需要慌,这7个技巧有助于你迅速增强肱三头肌!

  

  训练技巧1——善用绳索

  很多小伙伴不认为天生就有麒麟臂的基因,但相信大多数小伙伴都渴望有一对麒麟臂。在训练中学习如何针对肌肉的方法,同样也要解释为什么训练肱三头肌要用绳索的动作。

  碎颅式(仰卧杠铃臂屈伸)并不一定是促进肱三头肌生长的最佳动作。所以,下次在健身房训练的时候可以选择使用绳索,试一试不同的方法,找出对自己最有效果的方法。

  

  做胸前下压和过头臂屈伸,可以有很多不同的变式,还有许多不同类型的训练手柄(绳索、单手环、弯杆、直杆等)。

  很多小伙伴认可绳索训练的有效性,关键的一点是因为它们可以保持肌肉持续处于张力之下,对增肌是非常重要的。

  

  训练技巧2——做好热身,保护手肘

  热身可以有效避免肘关节不方便。肘关节简单地像铰链一样训练,所以建议从胸前下压开始,这个做可以让手肘避免一开始就用大重量训练,可以先完成热身。

  大重量做臂屈伸动作,很容易会发生手肘疼痛,原因是没有先激活肱三头肌,导致手肘承受了更多的压力。

  

  所以肱三头肌训练开始,先完成轻重量的胸前下拉,肘关节相对处于更小的张力,肱三头肌会更紧张。

  训练技巧3——双杠臂屈伸做起来!

  双杠臂屈伸是促进肱三头肌生长很有效的动作。就算体操运动员都通过杠铃和吊环来加强肱三头肌的,这就证明了这个动作对肌肉生长的重要性。

  

  如果做不了一个标准的双杠臂屈伸,使用辅助器械或在平板凳上做,两者都比自重的双杠臂屈伸简单一点,同时会极大地帮助训练肱三头肌的力量。

  训练技巧4——单臂的训练也要做!

  单臂绳索下压可以让手臂有更集中的收缩感,甚至改善手臂不平衡。这个动作需要手肘旋转,做绳索下压的时候,采用反手的握姿,反握绳索下压可以为手臂增加很多细节。

  

  训练技巧5——单臂哑铃三头臂屈伸

  单臂哑铃臂屈伸是促进肱三头肌生长神奇的动作之一 (尤其针对肱三头肌的长头)。

  这个动作很难会借力,肱三头肌更孤立发力,几乎没有辅助肌肉可以帮助完成动作。

  

  做这个动作的时候,不要一开始就用很大的负重,因为这个动作的性质,大重量会对手肘是非常危险的。选择用中等的负重配合中到高次数来完成,找到合适自己更好的重量,才有利于增肌和增强力量。

  训练技巧6——保持肱三头肌处于张力之下

  保持肌肉处于张力之下,是肌肉刺激和生长的关键,这就是为什么在做哑铃或杠铃臂屈伸时,手肘不要锁死的原因。这不同于绳索和双杠臂屈伸这些动作,张力是恒定的。

  

  训练技巧7——不要过分 关注自己能举多重

  要用较轻一点的负重。不要往杠铃上堆加太大的负重,试着用更少的压力来保护关节,并给肱三头肌施加压力。

  所以,在健身房里,别太在乎面子……最重要的训练效果。

  

  试试这些有效的技巧,练出更大的肱三头肌

  如果肱三头肌发展处于瓶颈期,这7个训练技巧可以有效地刺激肱三头肌。掌握这些增肌领域有效技巧,值得花时间去实践来实现肌肉大幅度的增长。

  通过适当的热身来保护肘关节是非常重要的,选择的重量要对肌肉产生压力,而不是关节。使用这些方法的同时,坚持训练,你会发现非常惊人的结果!

  

  臂弯显示一个人的实力,你不想手臂只有二头好,那么从这一刻开始就好好强化三头肌。只要懂得练,才让自己进步更快,肌肉大到令人震惊!