孕期是每位準媽媽生命中的重要時期，也是寶寶生長發育的黃金關鍵時期。合理的營養補充不僅對母嬰健康至關重要，還能為寶寶的未來打開堅實的基礎。然而，補充營養并不意味著盲目進食或過量補充，而是需要科學合理地搭配各類營養素，確保營養均衡。

下面，香港時代醫療將為各位孕媽媽揭示孕期補身的幾大雷區，并介紹科學補充營養的正確方法。

雷區一：多吃才能有營養

傳統孕期飲食，如“一人吃兩人的飯”、“填鴨式”進食，從營養學角度來看，無疑是導致孕媽媽營養過剩的元兇，甚至增加妊娠期糖尿病、胎兒過大等風險，出現難產、產傷等。而巨大兒出生后，不僅容易引起低血糖、低血鈣、紅細胞增多癥等疾病，也會為成年后的肥胖、糖尿病、心血管病等帶來潛在風險。

此外，如果孕媽媽只是單純地“多吃”，但沒有注意營養均衡，如平時經常大吃大肉，但蔬菜和水果都吃得很少，就很容易會因為維生素、微量元素等攝取不足，而出現過剩的同時又營養不良的情況。

因此，孕期飲食應注重營養平衡，合理控制熱量攝入。

雷區二：補充葉酸多多益善

懷孕期間及時補充足夠的葉酸可以有效預防胎兒神經管畸形的發生，降低先天畸形和新生兒缺陷的發生率。一般來說，葉酸補充的最佳時間應從準備懷孕前3個月至整個孕早期。然而，有些孕媽媽可能因為意外懷孕而錯過補充葉酸的關鍵時期，于是胡亂補充葉酸。

香港時代醫療提醒，鋅是人體必需的微量元素之一，對于胎兒的生長發育和免疫系統的健全有著重要作用。過量攝入葉酸可能干擾鋅的吸收和利用，從而引起鋅缺乏，導致胎兒生長發育遲緩、低體重兒等問題。而孕婦過量補充葉酸還可能增加妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓的風險，對母體和胎兒的健康產生不良影響。

因此，對于錯過葉酸補充關鍵時期的孕媽媽，建議盡快去醫院檢查血液中葉酸的含量，醫生會根據個體情況給出相應的解決方法。

雷區三：用水果代替主食和蔬菜

許多孕媽認為水果富含維生素，比蔬菜好吃，比主食有營養，于是用水果替代主食和蔬菜，這是錯誤的做法。水果里含有大量的果糖，是導致孕婦體重超標的元兇之一。孕媽體重增長過快，不僅會增加患妊娠合并癥的風險，還會使胎兒過大，增加胎兒患糖尿病的幾率，同時增加分娩的難度。

因此，孕期飲食應多樣化，水果、蔬菜、主食都要適量攝入，避免偏食和暴飲暴食。

雷區四：多吃堅果有營養

堅果中富含不飽和脂肪酸、蛋白質、維生素及多種礦物質，有助于促進胎兒的腦部發育、視力發育以及骨骼生長。孕婦在孕期適量食用核桃、花生、瓜子、松子、開心果、榛子和夏威夷果等堅果，對胎兒的健康發育有諸多益處。

然而，堅果同樣含有大量脂肪且熱量高，如果孕媽媽沒有注意好食量，容易誘發妊娠期肥胖。所以，每日食用堅果一小把即可，既能滿足營養需求，又不會導致熱量過剩。

雷區五：多吃大棗補血快

孕期貧血是許多孕媽面臨的問題，這是由于孕期生理性變化導致整體血容量增加，血漿比紅細胞增加的多，血液相對稀釋;另外，胎兒合成紅細胞的原料由孕媽提供，當孕媽額外攝入不足時，就會導致貧血。

過去很多老一輩都說紅棗含鐵量高，多食能夠補血。但實際上，紅棗中確實含有鐵元素，但并不是鐵含量特別高的食物;而且大棗中含的是非血紅素鐵，它的吸收率最高也只有10%左右。因此大棗補鐵，但是吸收率很低，就算吃進去了也不會有太好的補充，更不會改善貧血的狀況。

再者，紅棗糖分高，孕媽媽如果控制不好量，容易誘發妊娠期糖尿病，因此與其靠吃紅棗來補血，不如多吃紅肉更有效。

總之，孕期補身需謹慎，合理搭配各類營養素，避免陷入營養補充的誤區。準媽媽們只有吃好喝好，把營養補給到位，才能確保寶寶“心”滿意足，健康成長。現時，Medtimes 孕婦健康檢查計劃可以監察媽媽懷胎時的身體狀況，確保寶寶健康成長，詳情可瀏覽medtimes.com.hk了解下。